Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
Witam.Daje swoja diete do oceny ktora stosuje juz jakies 3 tyg.Mam 18 lat wzrost 178cm waga 69kg.Wedlug vitalmaxa 138g bialka,90g tluszczy,wegle 323g kcal 2700. Jestem na cyklu kreatyny. b/t/w 6;30 5g kreatyny (Na czczo) Śniadanie 7;00 Mleko 2% 300gr kcal 153 b:10 t:6 w:15 Jaja kurze 200gr kcal 242 b:22 t:17 w:1 Płatki Owsiane 100gr kcal 366 b:12 [...]
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]
Moja pierwsza dieta do oceny: Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Typ budowy: ekto Wiek: 21 Dzień Treningowy Śniadanie - 6:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml Omega-3 - 2 tabletki 22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal II posiłek - 9:30 Bułki [...]
NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]
Witam mam 20 lat 166cm 61kg klatka 94cm barki 113cm biceps 32cm udo 50cm cwicze na siłowni około 5 miesięcy na siłowni wcześniej lekkaatletyka (długie dystanse) teraz ju-jitsu. Jestem dośc szczupły i chcę zwiekszyc swoją mase. Narazie zaplanowałem sobie taki oto plan Poniedziałek: Klatka+biceps+łydki 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie [...]
Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Cel: masa PONIEDZIALEK Klata + Barki + Tric wyciskanie sztangi leząc (poziom) 8pow/4serie wyciskanie sztangi leżąc (skos) 8pow/4serie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki [...]
Witam serdecznie , Jako że to mój pierwszy post prosiłbym o wyrozumiałość. A więc sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , [...]
Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]
Witam. Chcialbym prosic Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP [...]
witam. mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. od roku cwicze na silowni. diety takowej nie mam, jem po prostu wszystko w duzych ilosciach, duzo wartosciowych posilkow (dieta uloze na wakacje bo roku szkolnym nie daje rady). ocencie moje fbw z wyrozumialoscia, jak cos zle to powiedzcie co i jak to poprawic. z gory dzieki! 3 sesje w tygodniu (2 [...]
Witam, mam typ ektomorfika i musze dużo zjadać i podobno mam mieć 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po [...]
Witam mam 30 lat wzrost 183 waga 85 12 miechów ćwiczeń wrzucam fotki do oceny rok wcześniej Teraz Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:08:29 Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:22:00 Zmieniony przez - breku w dniu 2011-02-25 13:24:06
Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
jak w temacie. Prosze o ocene czy czegoś nie z***ałem przy układaniu, ma być na mase Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze [...]
Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa I POSIŁEK: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3 II POSIŁEK: - kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza [...]
Cześć, to mój pierwszy post tak że witam wszystkich :) Na początek trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
